Здоровье - Общественного Здравоохранения - Укрощение Тигра пищевыми продуктами

Barkan | Просмотров: 453
















Ваша резолюция в январе, чтобы похудеть смутное воспоминание сейчас? Дон и rsquo;т отчаяния. Вот шесть способов изменить ваши отношения с едой и помочь вам сбросить вес и сохранить его.
1. Выбирать образ жизни, не диета
Диет предостаточно, но все они имеют одну вещь в общем: они Дон и rsquo;т работать в долгосрочной перспективе. Забудьте о диете. Развивать здоровые привычки в питании вы можете жить с для остальной части вашей жизни. Ешьте с умом и в меру. Вы выиграли и rsquo;т упасть кило за одну ночь, но Вы не будете чувствовать себя слишком обделенным. Люди, которые теряют вес медленно, но стабильно более правоподобны для того чтобы сохранить свои потери веса, потому что они и rsquo;ве изменили свои привычки питания .
2. Сделайте время, чтобы поесть
Когда ваша мать сказала вам, что пропускать завтрак плохо, она была права. Начните утро с белка и цельного зерна, и вы и rsquo;будете, вероятно, есть меньше калорий в течение дня. Питание трехразовое питание и здоровые закуски между ними позволяет ваше тело, чтобы эффективно обрабатывать пищу и увеличить скорость вашего метаболизма.
3. Ешьте Медленно
Ешьте на сиденье, а не на ваших ногах. Вашему желудку нужно 20 минут, чтобы чувствовать себя сыто и отправить и ldquo;я и rsquo;м довольны» из сообщения в ваш мозг. Если вы едите слишком быстро, к тому времени ваш мозг догоняет свой желудок, вы и rsquo;ве, вероятно, переели.
Чтобы протянуть время еды, положите вилку между укусами. Взять небольшие кусочки и тщательно пережевывайте . СИП, а не залпом, напиток. Играть мягкую музыку, чтобы помочь вам расслабиться. Пауза, чтобы решить, если вы и rsquo;повторно все еще голоден на полпути через еду.
4. Есть осознанно, вы когда-нибудь сел с супер-размера мешок чипсов и съели целый мешок, не осознавая этого? Или чистить вашу тарелку и не смогла вспомнить, что вы ели? Большинство из нас, особенно если мы едим во время просмотра телевизора, работы, или пытаюсь делать 10 дел одновременно.
Вместо еды на автопилоте, сосредоточьтесь на еде. Каково это на свой язык? А чем пахнет? Несколько медленных, напряженных глотков может быть все, что вам нужно. Тем не менее, вы должны остановиться и прислушаться к своему рту, а также ваш живот, чтобы выяснить,.
5. Части Управления
Хорошей новостью является то, что вы можете съесть ваши любимые продукты и похудеть. Плохая новость-вам придется ограничивать Размер порций . Калории не считаются, они складываются быстро. Одна из причин европейцы часто весят меньше, чем американцы, что едят разнообразные продукты, но в меньших порциях. и ldquo;Большегрузные меня” в означает, что–это большие порции, в результате большие бедра. Думаю, порции, а не блюда. Одна порция мяса составляет около 100 граммов, размером с колоду карт. Порция макарон-это примерно полстакана. Один плод означает средний размер, не большой. Проверьте этикетки на продуктах питания. Вы и rsquo;ll быть удивлены, что производители рассматривают и ldquo;порцию» из когда они дают калорий графов и ndash;это и rsquo;ы, наверное, половину того, что вы думаете.
6. Планируйте Заранее
Сохранить здоровье неприкосновенного запаса в сумке, в машине, или в офисе для времен, когда вы и rsquo;повторно на ходу. Морковные палочки, фрукты, цельнозерновые крекеры, или горсть орехов позволит вам продержаться, пока вы не иметь время, чтобы сесть и съесть еду.
Если вы и rsquo;ве были приглашены на фуршет или Званый ужин, Снэк, прежде чем вы идете, чтобы снять остроту вашего аппетита. Начинают трапезу с супа или салата (просто на разнос), чтобы заполнить вас. Попробуйте различные продукты, а не делать полный обед из каждого.
Еда-это не враг, а потери веса нет и rsquo;т о наказывает себя. Это и rsquo;s о подставляя хорошие привычки в еде для бедных. Бросать в питании, умеренности и планирования, плюс здоровая часть тренировки, и вы и rsquo;ве получил рецепт успеха.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Укрощение Тигра пищевыми продуктами Укрощение Тигра пищевыми продуктами